– Yoga adalah satu diantara praktek yang bukan hanya bagus buat badan, dan juga buat pikiran. Dengan beragam faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, tapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga dapat jadi aktivitas yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut akan berikan pedoman untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekelompok pergerakan fisik. Jadi sebuah praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membikin keserasian badan serta pikiran. Kegunaan khusus dari yoga salah satunya mempertingkat keluwesan, kemampuan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan kegelisahan.
Buat pemula, penting guna mengerti jika yoga bukan terkait persaingan atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yakni perihal proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang penting dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Area yang Tenang dan Nyaman Guna mengawali, tentukan lokasi yang sepi dan tidak terusik. Area yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda berasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda harus memastikan agar terasa santai dan bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak butuh banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman dan cukuplah lebar akan jadi alat penting Anda. Anda bisa pula memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan simpel.
Putuskan Waktu yang Benar Yoga dapat dilaksanakan setiap saat selama seharian, akan tetapi waktu terhebat buat latihan yakni waktu badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang baik karena Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Tetapi, Anda perlu memastikan untuk memutuskan waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah selangkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung pada pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan dan mempertingkat saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastikan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap napas.
Coba Bodi Dasar untuk Pemula
Sehabis berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan rasakan rasa peregangan yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu buat menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada penegangan punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, penting guna memerhatikan sikap badan atau alignment waktu lakukan tiap bodi. Ini tidak cuma menolong Anda lakukan pergerakan secara betul, dan juga menghindari luka. Kalau Anda berasa kesusahan dalam kerjakan gaya spesifik, jangan kuatir buat memakai alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.
Taktik buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang butuh kesabaran dan stabilitas. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga sekurang-kurangnya 3x satu minggu. Kelanjutan ialah kunci untuk rasakan faedah waktu panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap orang mempunyai perubahan yang beda. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda serta cicipi tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat menolong guna merehatkan pikiran. Coba guna menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta focus di pernafasan seusai tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat untuk minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga buat mengontrol badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara fungsi paling besar dari yoga yaitu kekuatan untuk menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih datang ketika saat ini, kurangi kekhawatiran, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari metode agar semakin dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali jadi meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra begitu efektif buat kurangi depresi serta membenahi kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga buat Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal memandang kenaikan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga untuk merasai kemanfaatannya?
Faedah yoga dapat dirasa pada beberapa sesion pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tapi, fungsi fisik seperti kenaikan elastisitas serta kapabilitas akan membutuhkan latihan yang tambah lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan sehari-hari. Kalau Anda baru memulai, awali dengan babak singkat, kurang lebih 20-30 menit /hari, dan tambahkan durasi waktunya seiring bersamanya waktu.
4. Apa saya butuh pengajar untuk mengawali latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh mentor yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong untuk pastikan teknik yang betul dan menghindari dari cidera.
Dengan ikuti tips ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan perihal kesempurnaan, namun perihal perjalanan ketujuan keselarasan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com