– Lari sebagai salah satunya cabang olahraga yang amat simpel akan tetapi melawan. Bukan hanya perlu ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat untuk menggapai perform terunggul. Jadi seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang telah mempunyai pengalaman, ada beberapa faktor yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang serta meraih tujuan lari Anda, apa itu untuk mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengulas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Masalah ini bukan sekedar mencangkup kebolehan otot, dan juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kapabilitas
Meski lari tersebut merupakan latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas sangat juga penting guna memberi dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bodi badan, kurangi akibat negatif luka, dan menambah efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Tingkatkan kebolehan otot kaki serta pinggul, yang paling penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian dan kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk melindungi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal serta kurangi resiko cidera. Melakukan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Sesudah berlari, melakukan kontraksi statis buat mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas paling penting untuk menambah kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus di tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa semakin cepat dan meningkatkan beban dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Pastini langkah kaki Anda gampang serta cepat. Jauhi cara yang terlampau panjang, sebab ini akan kurangi kecepatan Anda serta menambah efek negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan memegang peranan dalam teknik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan di sisi badan atas, dan mempertingkat kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras akan tetapi tak berikan waktu buat badan guna sembuh, Anda bakal merasakan kecapekan atau luka. Di bawah ini adalah sejumlah teknik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup ialah sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang hancur gara-gara latihan mendalam. Jadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah tehnik yang efektif guna menurunkan kegentingan otot selesai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan rotasi darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang cocok amat memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang pas akan memberikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, percepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi untuk berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus untuk otot Anda. Memastikan buat mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda butuh protein guna membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda serta menaikkan akibat negatif cidera. Pastikan guna minum cukup air saat sebelum, sepanjang, serta selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit guna gantikan cairan serta garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, moral yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral sangat perlu waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek ataupun saat kepayahan menerpa.
Focus pada Tujuan Waktu Panjang
Penting terus untuk ingat arah waktu panjang Anda. Apa Anda berlari buat menaikkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman guna kesehatan? Dengan punya maksud yang terang, Anda lebih terpacu buat menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadang-kadang menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif dan ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan merasa sakit merintangi Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan dan langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidaklah masalah gampang. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, teknik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa mempertingkat perform lari Anda serta dekati tujuan yang udah Anda tentukan. Ingat-ingatlah jika kemajuan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konstan serta pendekatan yang holistik kepada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com